おはようございます。
徳永朝美です。
早速ですが昨日のダイエット記録をしていきたいと思います。
5時起床高校生の子供と自分のお弁当作り。
昨日夕飯を食べ終えたのが19時頃。
そして朝6時にほうじ茶1杯。
朝食は無し。
今日は仕事かつ便秘気味の為、エビアンの水500mlを飲みながら出勤。
11時半職場でランチ休憩。
毎日手作り弁当を食べます。
お弁当のメニューは鳥もも肉の照り焼き、ブリの照り焼き、(照り焼きばっかりになってしまった)アジフライ半分、サラダ、焼きおにぎり マイボトルで作ったハトムギ麦茶。
おかずを540mlのお弁当箱に入れておにぎりをラップにくるんで持って行っています。
ですが、いつもこの量で満腹になってしまうので明日からお弁当の量を減らして腹8分にしたいと思います。
18時半夕食 ゴーヤチャンプル 厚揚げの煮物
味噌汁 鶏もも肉の照り焼き ビタミンサプリ2錠
食べる順番を意識して味噌汁、 野菜、たんぱく質、 炭水化物の順番で食べます。
夕飯も満腹まで食べ過ぎてしまった…反省。
入浴後YouTube見ながら背中を鍛える4分間チューブトレーニングをやる。もっと背中に効かせたいから明日ジムでしっかりやろう。
目指すのは心も体も健康で無駄な贅肉がなく程よく筋肉のついた身体。
ではまた明日！
